Dnes je však v módě něco úplně jiného – přerušovaný půst. Tento trend nevyžaduje, abyste se vzdali svých oblíbených jídel, jako je párek v rohlíku nebo sladký zákusek. Klíčem je pouze správné načasování, kdy si tyto pochoutky můžete dopřát.
Kdo na přerušovaný půst nedá dopustit?
Mezi slavnými osobnostmi, které si přerušovaný půst oblíbily, najdeme jak české, tak zahraniční hvězdy. Z českých celebrit se k tomuto způsobu stravování hlásí například zpěvačka Monika Absolonová nebo herečka Dana Morávková. Ze zahraničních jmen můžeme zmínit herečku Jennifer Aniston, která je známá svou vášní pro zdravý životní styl, nebo bývalou topmodelku Gisele Bündchen. Dokonce i hollywoodský herec Chris Hemsworth, známý svou vypracovanou postavou, je velkým zastáncem přerušovaného půstu. Jeho manželka, herečka Elsa Pataky, přiznala, že ji k tomuto režimu inspiroval právě on. „Chris s tím začal a já ho následovala. Nešlo mi o hubnutí, ale slyšela jsem, že přerušovaný půst má skvělé účinky proti stárnutí, tak jsem si řekla, že to zkusím,“ uvedla v rozhovoru pro magazín Marie Claire.
Jak přerušovaný půst funguje?
Princip přerušovaného půstu je jednoduchý – střídají se fáze, kdy jíte, a fáze, kdy se postíte. Existuje několik různých režimů, které si můžete přizpůsobit svým potřebám a životnímu stylu. Důležité je začít pozvolna a zjistit, co vám vyhovuje. Ne každý totiž zvládne delší období bez jídla hned na začátku.
Jedním z nejoblíbenějších režimů je 16/8, kdy máte osm hodin na jídlo a zbylých šestnáct hodin se postíte. Například pokud večeříte v šest večer, další jídlo si můžete dát až v deset dopoledne. Během půstu je povoleno pouze pít – ideálně vodu nebo neslazený čaj. Tento režim je oblíbený i proto, že většinu doby půstu strávíte spánkem.
Další variantou je režim 14/10, který je o něco mírnější. Zde máte deset hodin na jídlo a čtrnáct hodin na půst. Tento režim je vhodný pro ty, kteří s přerušovaným půstem teprve začínají nebo mají problém s delším hladověním.
Fáze půstu: Co je dovoleno a co ne?
Během fáze půstu je klíčové vydržet bez jídla. To znamená, že žádné uzobávání ani malé svačinky nejsou povoleny. Pokud vás přepadne hlad, pomohou vám tekutiny – nejlépe čistá voda nebo neslazený čaj bez kofeinu. Tyto nápoje nejenže zaženou pocit hladu, ale také podpoří hydrataci těla.
Fáze jídla: Co jíst, aby půst fungoval?
Ve fázi jídla si můžete dopřát větší porce než obvykle, ale je důležité dbát na kvalitu stravy. Přestože přerušovaný půst nevyžaduje striktní dietní omezení, ideální je zaměřit se na vyvážený jídelníček. Zahrňte do něj bílkoviny, zdravé tuky, ovoce, zeleninu, minerály a vlákninu. Pokud byste se během fáze jídla zaměřili pouze na nezdravé potraviny, jako jsou párky nebo sladkosti, nejenže byste nedosáhli požadovaných výsledků, ale mohli byste si i uškodit.
