Zopakujte si v mysli svůj den
Další trik obrácené psychologie, který můžete použít, je zopakovat si v mysli svůj den. Zkuste si vzpomenout na nejběžnější věci, které jste dělali: co jste jedli na večeři, jakým dopravním prostředkem jste se dostali domů, s kým jste si povídali.
Tato technika vám samozřejmě pomůže uvolnit se a zbavit se starostí.
Počítejte si nádechy
Počítání ovcí je starý trik. Místo toho vyzkoušejte techniku dýchání 4-7-8 a uvidíte, jak rychle usnete. Stačí se na 4 vteřiny nadechnout, na dalších 7 vteřin zadržet dech a poté na dalších 8 vteřin vydechnout.
Zkuste to udělat několikrát, ale usínání by nemělo trvat déle než 60 sekund.
Článek pokračuje na další straně
Umyjte si obličej studenou vodou
Nalijte si na obličej trochu studené vody a připravte se na spánek. Ne, nebude to šok, ale vyvolá to jev zvaný potápěčský reflex savců. Tím se sníží vaše srdeční frekvence a krevní tlak, takže budete spát jako miminko.
Bzučte se jako včela
Lehněte si na postel, zavřete oči, nadechněte se a začněte bzučet jako včela. Tato technika dělá zázraky při nespavosti. Je také známo jako „včelí dýchání“ a v podstatě pomáhá očistit vaši mysl od všech negativních myšlenek.
Pozitivní mysl stimuluje tvorbu serotoninu, hormonu štěstí a prekurzoru melatoninu, který pomáhá spát.
