Tělesné cvičení na uvolnění zad využívá speciální pohyby, vlastní hmotnost těla a gravitační zákony. Budete k tomu potřebovat několik polštářů a trochu času. Pro maximální účinek byste měli cvičení provádět alespoň po dobu 5 minut.
Natáhněte se na polštář
Sedněte si na polštář podle své výšky a tak, aby se vám dobře sedělo. Natáhněte nohy dopředu a pod kolena si dejte další polštář. Seďte a snažte hýžďové svaly vytáhnout ze sedacích kostí. Následně se pokuste předklonit, ale stále se snažte mít záda, co nejvíce rovná. Nohy od sebe mějte cca 15 cm a na nich mějte položený další polštář. V předklonu se natáhněte na tento polštář a relaxujte. Dýchejte plynule as každým výdechem vypouštějte napětí. Uvidíte, že se vám uleví.
