- 4) Jezte dostatek vlákniny
Pokud máte přetrvávající zácpu, zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny. Jezte více bobulového ovoce, lněných semínek, fazolí a zeleniny. Vláknina váže vodu, zvyšuje objem stolice a urychluje její odchod.
- 5) Jezte více zelené listové zeleniny
Zelená listová zelenina kromě vlákniny poskytuje také živiny, které podporují zdraví střev. Snažte se sníst alespoň jeden šálek zelené listové zeleniny na jedno jídlo.
- 6) Pijte hodně vody
Vaše střeva potřebují vodu, aby správně fungovala. Pijte tolik, kolik můžete. Voda pomáhá střevům čistit se a spolu s vlákninou zvyšuje hmotnost stolice, což usnadňuje její vylučování.
