Proč je spánek tak důležitý?
Když jsme unavení, naše tělo hůře zvládá dodržovat zdravý jídelníček. Místo lehkého zeleninového salátu nás to táhne k rychlým a kalorickým jídlům. Kvalitní spánek by proto měl být prioritou každého, kdo chce zhubnout, mít více energie a cítit se lépe. Pokud chcete začít nový rok s lepší kondicí a vzhledem, zaměřte se na svůj spánkový režim.
Ženy potřebují více spánku
Spánek je důležitý pro každého, ale ženy by mu měly věnovat ještě větší pozornost. Hormonální zdraví, které je úzce spjato s hubnutím, vyžaduje dostatek odpočinku. Ideální je spát alespoň sedm až osm hodin denně. Katarína Miroš Baniari, odbornice na zdraví žen, doporučuje pozorovat své tělo během několika dní, například o víkendu. Jděte spát mezi 21. a 22. hodinou a nezapínejte budík – tím zjistíte, kolik spánku vaše tělo přirozeně potřebuje. Vyhněte se také pití kávy po 14. hodině, aby tělo mělo přirozenou potřebu odpočinku.
Výzkumy ukazují, že ženy potřebují v průměru o 28 minut více spánku než muži. Důvodem jsou hormonální změny, které probíhají během menstruačního cyklu.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Jedním z hlavních nepřátel kvalitního spánku je modré světlo, které vyzařují obrazovky mobilů, tabletů a počítačů. Toto světlo narušuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek. Proto je dobré odložit elektroniku alespoň hodinu před spaním a místo toho si přečíst knihu. Čtení nejen uklidňuje mysl, ale také podporuje lepší usínání.
Pokud chcete jít ještě dál, můžete vyzkoušet terapii červeným světlem, která je oblíbená mezi sportovci a wellness nadšenci. Tato metoda stimuluje buňky v těle, podporuje produkci melatoninu a zlepšuje regeneraci. Navíc má pozitivní vliv na pleť a celkovou vitalitu.
