Jak podpořit zdraví střev?
1. Rozmanitý jídelníček: Základem zdravého střevního mikrobiomu je pestrá strava. Zaměřte se na čerstvé, průmyslově nezpracované potraviny, jako jsou zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny a mléčné výrobky bez přidaných cukrů a barviv. Fermentované potraviny, jako je kimči, kysané zelí nebo kefír, jsou skvělými pomocníky pro zdravé trávení.
2. Dostatek vlákniny: Vláknina je klíčová pro střevní rovnováhu, protože podporuje rozmanitost bakteriálních kmenů. Zdroje vlákniny zahrnují celozrnné pečivo, brokolici, kapustu, ovesné vločky a semena. Dospělí by měli denně přijímat alespoň 30 gramů vlákniny.
3. Techniky na snížení stresu: Stres může narušit střevní mikrobiom, což oslabuje imunitu. Zahrňte do svého dne aktivity, které vám pomohou relaxovat, jako jsou procházky, poslech hudby nebo jóga.
4. Omezte smažené a průmyslově zpracované potraviny: Tyto průmyslově zpracované potraviny mohou narušit mikrobiální rovnováhu. Jedná se o jídlo z rychlých občerstvení, uzeniny, smažené pokrmy, mastné chipsy a podobné pochutiny, konzervy a instantní jídla s obsahem glutamátu sodného, potraviny s vysokým obsahem cukru a sladké limonády.
5. Pomalé žvýkání: Pomalejší konzumace jídla a důkladné žvýkání může pomoci snížit riziko obezity a cukrovky.
