Podložte si kolena polštářem
Polštář není určen pouze pro hlavu nebo krk, ale může být skvělým pomocníkem, který vám umožní spát v lepší poloze. Pokud spíte na zádech, pod kolena si dejte malý polštář.
Sníží se tak natažení páteře a spodní část zad se přirozeně zakřivuje. Pokud spíte na boku, dejte si mezi kolena polštář. Pomůže to vaší páteři, aby byla více vyrovnaná.
Tipy pro rychlý spánek: Jezte pozdní večeři (snídaně na večeři)
Potraviny, které byste běžně jedli k snídani, mohou být večer kouzelným trikem. Před spaním snězte banán, který obsahuje draslík a hořčík, 2 prvky, které vám pomohou hned usnout.
Můžete také vyzkoušet banánový nápoj: nakrájejte banán do šálku vroucí vody, nechte jej několik minut odstát a poté jej vypijte s medem. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Článek pokračuje na další straně
Mandle jsou také skvělým pomocníkem při nespavosti, neboť zpomalují srdeční frekvenci. Snažte se před spaním co nejvíce vyhýbat velmi kořeněným a mastným jídlům. Budou obtížně stravitelné a nebudete moci spát.
Jezte nízkotučný sýr
Přestože se sýr s vysokým obsahem tuku pozdě večer nedoporučuje, sýr s nízkým obsahem tuku může mít opačný účinek. Je bohatý na tryptofan, což je aminokyselina považována za užitečnou pro spánek.
Zkuste smíchat tvaroh s ovocem nebo medem a získáte dokonalou svačinku před spaním.
