1. Připravte na spánek příjemné prostředí
To, že příjemné prostředí na nás pozitivně ovlivňuje, je určitě každému jasné. Není tomu jinak ani při usínání. Ložnici přizpůsobte spánku, to znamená důkladně zatemněte okna a zbavte se všech okolních zvuků. V případě že se to nedá, poslouží vám špunty do uší. Když mluvíme o tichu, máme na mysli i vypnutí vší elektroniky, jako je televizor, počítač či mobil. Můžete se inspirovat i článkem jak si zařídit ložnici tak, abyste v ní cítili příjemně.
Článek pokračuje na další straně
2. Neležte jen tak v posteli
Pokud do 20 minut po ulehnutí do postele nemůžete usnout, zbytečně v ní neležte, ale jděte něco dělat, ale ne těžké a náročné práce. Klidně si pozorně z oblíbené knihy nebo časopis. Po půl hodině si zkuste znovu lehnout a pokuste se usnout. Uvidíte, že pak se vám podaří usnout rychleji. Když jen tak ležíte v posteli a pořád dokola přemýšlíte nad tím proč nemůžete usnout, budete zbytečně nervózní i vystresovaný. Přitom můžete být jakkoliv unavený, prostě nezaspíte.
3. Nedívejte neustále na hodiny
