Tato technika se skládá z jednoduchých kroků.
Jako první se soustředně na to, abyste uvolnili všechny své svaly. Nejlepší je začít od každé končetiny zvlášť. Uvolněte ruku, pak druhou, nohu, pak druhou. Nezapomeňte pomalu zhluboka dýchat. Jakmile si budete jisti, že jste fyzicky uvolnění, pokračujte psychickým uvolněním.
Toho docílíte tak, že se soustředíte na jednu z těchto tří věcí:
- Představte si, že ležíte v kánoi a plavíte se po klidném jezeře. Všude je maximální ticho a nad vámi je jasná obloha
