- Studie v časopise JAMA Network Open sledovala více než 1 200 lidí a odhalila, že ti, kteří pravidelně chodili spát po půlnoci, měli větší výkyvy hladiny cukru v krvi . Takzvaná glukózová variabilita je rizikovým faktorem pro cukrovku, chronická onemocnění a dokonce předčasnou smrt.
- Výzkum z roku 2024 (Psychiatric Research) prokázal, že lidé, kteří spávali až po 01:00, měli vyšší riziko deprese a úzkostných poruch , bez ohledu na to, zda byly „noční sovy“ nebo ranní typy.
- Starší studie spojují pozdní usínání is kratším životem a větším rizikem nemocí, jako je cukrovka či psychické problémy.
Co se děje v těle, když jdete spát pozdě?
👉 Pokud usnete až po půlnoci, často přicházíte o nejkvalitnější hluboký spánek , který probíhá právě v prvních hodinách spánku (zhruba mezi 22:00 a 00:00).
V této fázi:
- tělo uvolňuje růstový hormon ,
- regenerují se svaly a tkáně,
- stabilizuje se nervový systém,
- klesá hladina stresového hormonu kortizolu.
Pokud tuto fázi pravidelně vynecháváte, tělo může reagovat zvýšenou únavou, horším soustředěním a větší náchylností ke stresu.
