Tento proces začíná přibližně po 20–30 minutách aktivity. Proto může být celodenní pěší výlet mnohem efektivnější než krátká návštěva posilovny. I běžná svižná chůze, například při cestě do práce, na nákup nebo při vyzvedávání dětí, se počítá.
Pro efektivní spalování tuků je důležité udržovat optimální tepovou frekvenci, která by měla být na úrovni 60–70 % vašeho maxima. Pokud nemáte chytrý náramek, poznáte správnou intenzitu tak, že se při chůzi cítíte aktivní, ale nejste zadýchaní a zvládnete mluvit.
2. Formování postavy díky chůzi
Při chůzi zapojujete více než 200 svalů v těle. Aktivní jsou nejen svaly nohou, ale také paže, ramena, zádové a prsní svaly, a dokonce i břišní svalstvo. Chcete-li chůzí zlepšit svou postavu, zaměřte se na správné držení těla – mějte vzpřímený postoj, pravidelný krok a svižné tempo.
Pokud plánujete chodit více, vyměňte kabelku za pohodlný batoh, který rovnoměrně rozloží váhu. Pro posílení břišních svalů a zlepšení celkové kondice můžete vyzkoušet nordic walking, tedy chůzi s hůlkami. Podle Markéty Matušíkové z České asociace nordic walking zapojujete při této aktivitě celé tělo, zpevňujete záda a břicho. Důležité je dbát na správnou techniku – tělo by mělo být mírně nakloněné dopředu, hlava v prodloužení páteře a pohled směřující vpřed. Hůlky by měly být zabodávány šikmo vzad, přibližně uprostřed kroku, a nohy by měly být při došlapu mírně pokrčené, aby tlumily nárazy.
3. Chůze jako lék na bolesti kolen
Pokud vás trápí bolesti kolen, možná se chůzi vyhýbáte. To je však chyba. Správná technika chůze může kolena uvolnit, zlepšit metabolismus a podpořit lymfatický systém, což pomáhá přivádět živiny do tkání a odstraňovat odpadní látky. Vyhněte se však tvrdým povrchům a schodům, které mohou klouby zatěžovat. Pomoci mohou také tlumicí vložky do bot.
Fyzioterapeut Kryštof Kuba doporučuje dbát na to, abyste při chůzi „nešmajdali“ a kolena se nepropadala k sobě. Správný krok začíná došlapem na patu a plynulým přenosem váhy na špičku.
4. Úleva pro bolavá záda
Chůze je také skvělým prostředkem proti bolestem zad, zejména pokud trávíte většinu dne sezením u počítače. Při chůzi můžete například kroužit rukama, čímž rozhýbete ramenní klouby a uvolníte napětí v horní části těla.
Na druhou stranu, špatná technika chůze může bolesti zad zhoršit. Nejčastěji k tomu dochází při pomalé a ochablé chůzi, například v nákupních centrech, kdy tělo není správně vzpřímené a váha se přenáší na šlachy místo na svaly. Fyzioterapeut Kryštof Kuba přirovnává tento stav k držení ohnutého prstu – po chvíli začne bolet a je třeba ho narovnat. Podobně je to se zády při nesprávné chůzi.
