Dalšími možnostmi jsou akupunktura, aromaterapie nebo homeopatie. V některých případech mohou být předepsány léky na spaní, tzv. hypnotika, avšak jejich užívání by mělo být krátkodobé a vždy pod dohledem lékaře, protože mohou způsobit závislost nebo celkový útlum.
Podle lékaře Milana Prokopa je klíčem k úspěšné léčbě nespavosti identifikace a odstranění příčiny problému. To může zahrnovat léčbu bolesti, úzkosti, depresí nebo úpravu nevhodných návyků. Důležitá je také psychická podpora pacienta.
Prevence nespavosti
Předcházet nespavosti lze dodržováním zásad správné spánkové hygieny a zdravého životního stylu. Doporučuje se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, vytvořit si před spánkem relaxační rituál a minimalizovat rušivé podněty, jako je hluk nebo světlo. Pravidelná fyzická aktivita, dostatečný pitný režim a vyvážená strava také přispívají ke kvalitnímu spánku.
Je důležité vyhnout se konzumaci kofeinu a alkoholu ve večerních hodinách a nejíst těžká jídla těsně před spaním. Elektronická zařízení, která vyzařují modré světlo, by měla být vypnuta alespoň hodinu před ulehnutím. Usínání může podpořit relaxační hudba nebo uklidňující zvuky, například šumění moře.
Nespavost je vážný problém, který může mít dalekosáhlé důsledky pro fyzické i psychické zdraví. Je proto důležité věnovat pozornost prevenci, včas vyhledat pomoc a snažit se o zdravý životní styl, který podporuje kvalitní spánek.
