4. Nevyslékejte pyžamo
U nesnesitelných veder je pochopitelné, že se chcete zbavit co nejvíce vrstev oblečení na sobě.
„Spát nahý však není řešením, protože pot se může přilepit na vaši pokožku, takže se budete cítit nepříjemně a vlhko,“ tvrdí odbornice.
Dobrou volbou je podle ní lehké, volné pyžamo se širokými kalhotami nebo vzdušná noční košile .
5. Zůstaňte hydratovaní
„Voda je základní živinou pro lidské tělo a během letních měsíců je klíčové zůstat hydratovaný,“ poznamenala Jonesová.
Nejenže udržování správné hydratace pomáhá promazávat klouby , které v noci během spánku zatěžujeme, díky ní také dosáhneme poklesu tělesné teploty a následné ospalosti.
6. Cvičte
Zůstat aktivní je osvědčený způsob, jak zlepšit kvalitu spánku, bez ohledu na roční období.
„Doporučuji vyhnout se večernímu tréninku, který může zvýšit tělesnou teplotu před spaním,“ radí Jonesová.
Podle ní byste si měli zacvičit ráno, kdy nebývá až tak horko.
Pokračování na další straně
Jak se připravit na dobrý spánek?
- Alespoň půl hodiny před spánkem se uvolněte. Čtěte knihu, dopřejte si lehký strečink, relaxujte.
- Ujistěte se, že v místnosti, ve které spíte, je správná teplota. Čím nižší, tím lépe.
- Zapomeňte na elektronická zařízení. Nepoužívejte je nejméně hodinu před spánkem. Zatěžují mozek a ztěžují usínání.
- Ztlumte světlo, aby se vaše oči uvolnily.
- Před spánkem nejezte těžká, kořeněná jídla, nepijte kofeinové nápoje ani alkohol.
- Vsaďte na levandulový olej, který vás uklidní a připraví na dobrý spánek.
