Ranní ztuhlost, bolesti zad, napjatý krk nebo otlačený obličej nejsou jen maličkosti, které zmizí po kávě.
Odborníci proto varují: způsob, jakým spíme, má přímý vliv na naše zdraví i vzhled. Naštěstí se dá správné spaní naučit – a někdy stačí jen pár úprav.
Spaní na zádech – ideální volba pro tělo i pleť
Poloha na zádech je podle většiny fyzioterapeutů a lékařů tou nejzdravější. Když ležíte rovně, s rukama volně podél těla a hlavou podepřenou jen mírně, páteř si může udržovat přirozené zakřivení.
Rehabilitační lékařka Michaela Tomanová doporučuje podložit si kolena větším, ale pevným polštářem. Díky tomu se odlehčí bederní oblast a tělo zůstane v přirozené rovině.
Důležité je ale hlídat si i detaily. Pokud spíte s rukama nad hlavou, můžete si přetěžovat zádové svaly i nervy v ramenou. Ráno se pak často budíte s nepříjemným mravenčením nebo bolestí.
Stejně tak pozor na příliš vysoký polštář – hlava je pak zvednutá a krční páteř se přetěžuje. Ideální polštář by měl podpírat krk, ale zároveň nedovolit hlavě, aby byla ohnutá dolů nebo příliš nahoru.
Spaní na zádech má ale ještě jeden bonus: pomáhá zachovat mladistvý vzhled. Obličej se nikde netlačí do polštáře, nevznikají vrásky a pleť zůstává hladší. Navíc se pečující krémy a séra neotírají do povlaku.
Jedinou nevýhodou této polohy je sklon k chrápání. V leže na zádech totiž jazyk snadno zapadne dozadu do hrdla a může zablokovat dýchací cesty – odtud ten typický „chrčivý“ zvuk.
Spaní na boku – pohodlné, ale s drobnými úskalími
Poloha na boku je jednou z nejoblíbenějších a mnoha lidem pomáhá usnout rychleji. Pokud ji ale chceme dělat správně, má svá pravidla.
„Ideální je lehce pokrčit nohy k hrudníku a dát si mezi kolena menší polštář nebo stočenou peřinu,“ radí lékařka Tomanová. Tím se uvolní pánev i bedra a páteř zůstává v rovné linii.
Pro ty, kdo spí hlavně na boku, je vhodný vyšší a pevnější polštář, aby hlava neklesala příliš dolů. Pokud se během noci často přetáčíte, zvolte spíše měkčí a tvarově přizpůsobivý polštář, který se „pohne“ s vámi.
Spaní na boku se doporučuje lidem s problémy s trávením, protože usnadňuje činnost vnitřních orgánů. Zvlášť levý bok je výhodný – v této poloze totiž tělo lépe zpracovává potravu a snižuje se tlak na žaludek.
Na druhou stranu, tato poloha není ideální z kosmetického hlediska. Tlak obličeje na polštář podporuje tvorbu vrásek a při dlouhodobém spánku na jedné straně může docházet i k povisnutí prsou, protože se deformují nerovnoměrně.
Zajímavostí je, že záleží i na tom, kam máte ve spánku otočený obličej. Klidnější spánek zajistí, když ležíte tváří směrem ke zdi. Naopak když je vaše tvář obrácená do otevřeného prostoru – například směrem k oknu nebo k blikajícímu displeji – mozek reaguje na světlo a spánek je mělčí.
„Světlo v ložnici výrazně ovlivňuje střídání spánkových fází,“ upozorňuje oční lékařka Jarmila Šneidrová. „Oči i pod zavřenými víčky reagují na světlo a narušuje se tak přirozený rytmus NREM a REM spánku. Čím tmavší je místnost, tím hlubší a kvalitnější bývá odpočinek.“Spaní na břiše – nejméně vhodná poloha
Ačkoliv se spánkem na břiše spousta lidí cítí příjemně, odborníci se shodují, že jde o nejméně vhodnou polohu vůbec.
Tělo v ní totiž trpí hned několika způsoby: páteř je nepřirozeně prohnutá, kyčle vytočené a hlava vytočená do strany. To vše může vést k dlouhodobým bolestem zad, krku nebo ramen.
Pokud přesto jinak neusnete, vybírejte co nejměkčí a nízký polštář. Zmírníte tím alespoň tlak na krční páteř.
Problémem je i samotná pokožka – tvář se neustále tře o povlak, vznikají vrásky a ztrácí se pružnost. A pokud spíte v těsném pyžamu, omezujete přirozený pohyb těla a zvyšujete tělesnou teplotu. To mimo jiné brání tvorbě melatoninu, hormonu, který je pro kvalitní spánek klíčový.
