Hluboká fáze spánku, známá jako NREM, je klíčová pro regeneraci těla i mozku. Během této fáze se obnovují hormony, regenerují svaly, posiluje imunita a mozek zpracovává důležité informace.
Jak zvládnout den po probdělé noci?
Pokud jste strávili noc bez spánku a potřebujete fungovat, zde je několik tipů, které vám pomohou:
1. Vystavte se dennímu světlu: Ranní světlo pomáhá tělu probudit se a večerní tma zase podporuje uvolňování melatoninu, hormonu, který podporuje spánek. Pokud trávíte většinu dne uvnitř, zkuste se vystavit červenému světlu, které může nahradit chybějící sluneční paprsky.
2. Osvěžte se studenou vodou: Opláchnutí obličeje studenou vodou nebo krátká sprcha pomůže rozproudit krev a zlepšit prokrvení, což vede k okamžitému osvěžení.
3. Kofein s mírou: Šálek kávy nebo čaje může rychle dodat energii, ale s kofeinem to nepřehánějte. Přílišná dávka může způsobit podrážděnost. Alternativou může být matcha nebo maté, které uvolňují energii postupně.
4. Lehké jídlo: Těžké jídlo může způsobit, že se energie přesune do trávicího traktu. Zvolte lehčí pokrmy a nezapomeňte na bílkoviny. Ořechy jsou skvělou volbou pro průběžné doplňování energie.
5. Krátký šlofík: Pokud je to možné, dopřejte si krátký spánek trvající 15–20 minut. Pomůže vám to vydržet do večera.
6. Fyzická aktivita: Svižná procházka nebo několik dřepů pomůže prokrvit mozek a uvolnit endorfiny, které zlepší náladu.
