Jak si snížit klidový tep přirozenou cestou.
- Pravidelný pohyb
- Aerobní aktivity (rychlá chůze, plavání, jízda na kole) alespoň 150 minut týdně.
- Krátké procházky během dne zlepšují kondici i bez intenzivního tréninku.
- Hluboké dýchání a relaxace.
- Denně zkuste 5–10 minut vědomého, pomalého dýchání.
- Jóga, meditace nebo strečink pomáhají snížit stres, který zvyšuje tep.
- Kvalitní spánek.
- 7–9 hodin nerušeného spánku denně je klíčem k regeneraci srdce.
- Zdravá strava.
- Upřednostněte ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a zdravé tuky.
- Omezte nadbytek soli, cukru, alkoholu a vysoce zpracovaných potravin.
- Hydratace.
- Dostatek čisté vody podporuje správnou činnost srdce a krevního oběhu.
- Kontrola hmotnosti a tlaku.
- Udržujte si optimální hmotnost a pravidelně si měřte krevní tlak i klidový tep.
Další články
