Jak si posunout spánek na dřívější hodinu?
Odborníci doporučují několik praktických kroků:
- Denní světlo hned po probuzení – stravte alespoň 20 minut na slunci, pomůže to nastavit vnitřní hodiny.
- Vyhněte se odpoledním šlofíkům – narušují cirkadiánní rytmus.
- Omezte modré světlo večer – použijte brýle proti modrému světlu nebo si nastavte „noční režim“ na displejích.
- Pravidelně cvičte – pohyb během dne podporuje kvalitní spánek.
- Dodržujte rutinu – snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Shrnutí
Pokud chodíte spát po půlnoci jen občas , tělo si s tím umí poradit. Avšak pravidelné ponocování může znamenat nedostatek hlubokého spánku, narušený biorytmus a větší riziko psychických i fyzických problémů.
➡️ Pokud se však i přes pozdní spánek budíte odpočatí a plní energie, nemusíte se trápit. V opačném případě se vyplatí hledat řešení – a pokud problémy přetrvávají, navštívit specialistu na spánek.
