Proč je hydratace důležitá a jak ji správně zvládnout?
Vysoké teploty zvyšují potřebu tekutin, protože tělo se snaží ochlazovat pocením. Pokud však nedoplňujete dostatek vody, může dojít k dehydrataci, která se projevuje únavou, bolestmi hlavy, suchou pokožkou nebo dokonce závažnějšími zdravotními komplikacemi. Na druhou stranu, i nadměrné pití vody může být nebezpečné a vést k tzv. otravě vodou. Jak tedy najít rovnováhu? Pomoci vám může následující desatero správného pitného režimu.
Desatero správného pitného režimu
1. Začněte den sklenicí vody nebo minerálky
Po noci, kdy tělo spotřebovává méně tekutin, je důležité začít den jejich doplněním. Ideální je vypít půl litru vody nebo přírodní minerálky hned po probuzení a během snídaně. Pokud spíte v suchém prostředí nebo s otevřenými ústy, může být potřeba tekutin ještě vyšší. Minerálka navíc pomáhá doplnit nejen vodu, ale i minerální látky, které tělo ztrácí pocením.
2. Pijte průběžně a v menších dávkách
Rozložte příjem tekutin rovnoměrně během celého dne. Vyhýbejte se tomu, abyste pili „do zásoby“ nebo najednou velké množství vody. Pokud během krátké doby vypijete více než litr vody, může dojít k nebezpečnému snížení hladiny sodíku v krvi, což se projevuje nevolností, bolestmi hlavy, křečemi nebo dokonce vážnými zdravotními stavy, jako je kóma.
3. Pijte pomalu a vsedě
Rychlé pití nebo pití vestoje může způsobit, že tělo nestihne tekutiny správně zpracovat. Dejte svému trávicímu systému čas, aby mohl vodu efektivně využít.
4. Nečekejte na pocit žízně
Pocit žízně je signálem, že tělo už je částečně dehydrované. Navíc s přibývajícím věkem se tento pocit snižuje, což může vést k nedostatečnému příjmu tekutin. Na druhou stranu, nadměrná žízeň může být příznakem zdravotních problémů, jako je cukrovka, nebo tzv. návykové žízně, která nemusí nutně znamenat nedostatek vody.
5. Kolik vody je ideální?
Množství potřebných tekutin závisí na vaší tělesné hmotnosti. Obecně se doporučuje vypít přibližně 35 ml vody na kilogram tělesné váhy. Do tohoto množství se započítávají i tekutiny obsažené v potravinách, které mohou tvořit 700–1000 ml denně. Přílišné pití vody však může přetěžovat ledviny a srdce, proto je důležité najít rovnováhu.
6. Sledujte barvu moči
Barva moči je spolehlivým ukazatelem hydratace. Světle žlutá barva značí dostatečný příjem tekutin, zatímco tmavá moč signalizuje, že byste měli pít více. Mezi další příznaky dehydratace patří únava, ospalost, bolest hlavy, suchá pokožka nebo dokonce škytavka při jídle.
7. Co pít?
Základem pitného režimu by měla být čistá voda. Doplňkem mohou být ovocné nebo bylinkové čaje a přírodní minerální vody. Naopak alkoholické nápoje do pitného režimu nepatří, protože tělo odvodňují.
