Nutriční specialistka Jennifer O’Donnell-Gilesová doporučuje, aby lidé, kteří se večer neobejdou bez svačiny, volili potraviny bohaté na živiny. Pokud vás večer honí mlsná, může to být signál, že váš denní jídelníček není dostatečně vyvážený. Strava během dne by měla obsahovat dostatek vlákniny, zdravých tuků, bílkovin a komplexních sacharidů, které vás zasytí a sníží pravděpodobnost večerního hladu.
Kromě toho může být večerní mlsání způsobeno stresem, nudou nebo dokonce zvykem. Je proto důležité zamyslet se nad tím, co vás k těmto návykům vede. Pokud už ale večer neodoláte, zkuste sáhnout po zdravějších alternativách, jako jsou ovesné vločky, celozrnné obiloviny, chia semínka, fazole, ovoce nebo zelenina. Tyto potraviny obsahují vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cholesterolu.
2. Nedostatek pravidelného spánku: Skrytý vliv na cholesterol
Kvalita a pravidelnost spánku hrají klíčovou roli v regulaci cholesterolu. Nepravidelný spánkový režim může narušit cirkadiánní rytmus, což ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale také metabolismus lipidů. Špatný spánek zvyšuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a snižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. Navíc nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může vést k zánětům v těle.
Odborníci doporučují dbát na dostatečný a pravidelný spánek, který pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a podporuje zdravý metabolismus. Nedostatek spánku může také ovlivnit vaše stravovací návyky – lidé, kteří spí málo, mají tendenci vybírat si méně zdravé potraviny, což může dále zhoršit hladinu cholesterolu.
3. Alkohol: Večerní sklenička, která škodí
Konzumace alkoholu, zejména ve večerních hodinách, může mít negativní dopad na hladinu cholesterolu. I když se může zdát, že alkohol pomáhá usnout, ve skutečnosti narušuje kvalitu spánku. Navíc alkohol zvyšuje hladinu triglyceridů, což jsou tuky v krvi, které mohou přispět k rozvoji srdečních onemocnění.
Jennifer O’Donnell-Gilesová varuje, že alkohol konzumovaný večer může také vést k horšímu výběru potravin, což dále zvyšuje riziko nezdravého stravování. Místo alkoholu je lepší zvolit nealkoholické nápoje, které nejen zlepší kvalitu spánku, ale také sníží celkový příjem kalorií.
