Dalšími faktory mohou být nevhodné spánkové návyky, například nepravidelný režim spánku, nebo prostředí, které není pro spánek ideální – například hluk, světlo nebo nevhodná teplota v ložnici. Negativní vliv mají také stimulanty, jako je kofein, nikotin, alkohol nebo některé léky.
Podle lékařky Hany Krninské Liškařové se nespavost často objevuje u lidí s chronickými bolestmi, například při artróze, revmatických potížích nebo neurologických onemocněních, jako je polyneuropatie. Dalšími častými příčinami jsou problémy s močovým měchýřem, které nutí člověka v noci vstávat na toaletu, spánková apnoe, psychické potíže, gastroezofageální reflux nebo chronický kašel, který trápí například alergiky.
Jak nespavost ovlivňuje zdraví
Spánek je nezbytný pro regeneraci těla i mysli. Kvalitní spánek podporuje imunitní systém, zlepšuje paměť, koncentraci a schopnost učit se. Má také zásadní vliv na psychickou pohodu, náladu a odolnost vůči stresu. Během spánku dochází k uvolňování hormonů, které ovlivňují různé tělesné funkce. Například během hlubokého spánku se vyplavuje růstový hormon, který podporuje regeneraci tkání a opravu buněk.
Naopak dlouhodobý nedostatek spánku nebo jeho špatná kvalita může mít vážné důsledky. Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, infarkt nebo mrtvice. Může také přispět k rozvoji cukrovky 2. typu, obezity, oslabení imunitního systému a zhoršení metabolismu. Psychické zdraví je rovněž ohroženo – nespavost může vést k depresím, úzkostným poruchám a dalším psychickým problémům. Negativně ovlivňuje také kognitivní funkce, což se projevuje zhoršenou pamětí, sníženou schopností rozhodování a pomalejšími reakcemi.
Lidé trpící nespavostí jsou náchylnější k infekcím, úrazům a dopravním nehodám. Častěji se u nich objevuje podrážděnost, vyčerpání a pracovní chyby. Dlouhodobá nespavost může dokonce urychlit proces stárnutí organismu.
Jak nespavost léčit
Pokud nespavost trvá déle než několik týdnů, opakovaně se vrací nebo výrazně ovlivňuje každodenní život, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Krátkodobé problémy lze často vyřešit úpravou spánkové hygieny a životního stylu. To zahrnuje například pravidelný režim spánku, minimalizaci rušivých podnětů v ložnici a vyhýbání se stimulantům před spaním.
Psychologické metody, jako je kognitivně-behaviorální terapie, mohou pomoci změnit myšlení a návyky spojené se spánkem. Relaxační techniky, mindfulness nebo zvládání stresu mohou být také užitečné. Přírodní prostředky, jako jsou byliny, čaje, medicinální houby nebo přípravky s melatoninem, mohou podpořit spánek, ale je důležité konzultovat jejich užívání s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo trpíte chronickým onemocněním.
