Spánek na zádech
Spánek na zádech je často považován za jednu z nejzdravějších poloh. Podle fyzioterapeutky Ivy Bílkové je tato poloha ideální, protože páteř je v přirozené pozici a tlak na klouby je minimální. Tato poloha je doporučována zejména lidem, kteří trpí bolestmi zad nebo krční páteře. Pokud však máte problémy s chrápáním nebo spánkovou apnoe, může spánek na zádech tyto potíže zhoršit. Důvodem je, že jazyk se může posunout dozadu a zúžit dýchací cesty, což vede k problémům s dýcháním.
Pro ty, kteří preferují spánek na zádech, se doporučuje umístit polštář pod kolena. Tím se sníží tlak na dolní část zad a zajistí se větší pohodlí během spánku.
Spánek na boku
Poloha na boku je oblíbená u mnoha lidí a má své výhody. Tato poloha může pomoci zmírnit chrápání a je vhodná pro osoby trpící spánkovou apnoe nebo refluxem. Pro těhotné ženy je spánek na boku obzvláště doporučován, protože zlepšuje prokrvení plodu. Spánek na levém boku navíc podporuje trávení a srdeční činnost.
Nicméně dlouhodobé ležení na jedné straně může způsobit bolesti, zejména pokud je matrace příliš měkká. Aby se předešlo problémům s kyčlemi a páteří, doporučuje se umístit polštář mezi kolena. Tím se zajistí správné zarovnání těla a sníží se riziko bolesti v oblasti kyčlí, kolen nebo spodní části zad.
Spánek na břiše
Spánek na břiše je pro některé lidi velmi pohodlný a může pomoci zmírnit chrápání, protože zabraňuje uvolnění jazyka do zadní části krku. Tato poloha však přináší i řadu nevýhod. Podle Ivy Bílkové je spánek na břiše jednou z nejméně zdravých poloh, pokud není správně podpořena krční páteř. Tato poloha totiž zvyšuje tlak na krční páteř, což může vést k bolestem hlavy, ztuhlosti ramen a bolestem zad. Navíc může způsobit nepřirozené prohnutí bederní páteře, což zvyšuje riziko bolesti v této oblasti.
Pro zmírnění negativních dopadů spánku na břiše se doporučuje podložit jednu polovinu hrudníku polštářem. Tím se uvolní krční páteř a sníží se tlak na bederní oblast.
