Nápoje, které podpoří spánek
Kromě jídla je důležité zaměřit se i na to, co večer pijete. Vyhněte se kofeinovým nápojům, jako je káva, černý a zelený čaj, které mají povzbuzující účinky. Přemíra alkoholu může způsobit častější močení a narušit spánek. Perlivé nápoje a kyselé džusy mohou dráždit žaludek a močový měchýř, což také nepřispívá k pohodlnému spánku.
Pokud máte rádi bylinné čaje, vybírejte opatrně. Některé byliny, jako kopřiva nebo pampeliška, mají silné diuretické účinky. Naopak byliny jako šišák, lípa, levandule nebo rozchodnice mohou pomoci zklidnit mysl a podpořit relaxaci.
Další možností je teplé mléko s medem. Med obsahuje tryptofan a navozuje pocit klidu, což může usnadnit usínání. Pokud preferujete studené nápoje, zkuste třešňovou šťávu, která je přirozeným zdrojem melatoninu a pomáhá regulovat spánkový cyklus.
Závěr
Správně zvolená večeře a nápoje mohou výrazně podpořit přirozené procesy v těle a usnadnit usínání. Na rozdíl od léků na spaní nemají vedlejší účinky, jako je ranní únava nebo omámení. Vyhněte se těžkým, tučným a sladkým jídlům a místo toho sáhněte po lehkých, vyvážených pokrmech bohatých na tryptofan, hořčík a melatonin. Díky tomu si zajistíte hluboký a nerušený spánek, po kterém se probudíte svěží a plní energie.
