Místo toho se zaměřte na dlouhodobé změny, které jsou udržitelné. Neexistují zakázané potraviny, ale je důležité jíst některé potraviny s mírou.
Začněte tím, že si analyzujete svůj jídelníček. Zajímejte se nejen o množství jídla, ale také o jeho složení, načasování a způsob konzumace. Například, snídáte pravidelně? Nebo se ráno nenajíte a později hlad zaženete sladkostmi? Večer se pak možná přejídáte, když máte konečně klid. Zkuste tyto návyky přehodnotit a vytvořit si zdravější stravovací plán.
2. Důležitost bílkovin
Bílkoviny jsou klíčové při hubnutí, protože mají sytící efekt, pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a chrání svalovou hmotu. Díky tomu přispívají ke ztrátě tuků. Bílkoviny můžete získat z živočišných zdrojů, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, nebo z rostlinných zdrojů, jako jsou luštěniny, ořechy, semínka, tofu či quinoa.
Doporučené množství bílkovin je přibližně 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud jste fyzicky aktivní, můžete toto množství zvýšit na 1,5 gramu na kilogram. Například při váze 80 kg byste měli konzumovat kolem 120 gramů bílkovin denně, což podpoří regeneraci svalů a další důležité procesy v těle.
3. Omezte sůl a dbejte na pitný režim
Nadměrná konzumace soli může způsobit zadržování vody v těle, což se často projevuje v oblasti břicha. Dávejte si pozor na potraviny, jako jsou uzeniny, slané sýry, polotovary nebo slané pečivo. Také se snažte omezit dosolování jídel.
Pitný režim je stejně důležitý. Denně byste měli vypít 1,5–2,5 litru vody. Pokud nekonzumujete příliš slané potraviny a vaše játra jsou zdravá, tělo si s vodou poradí přirozeně a nebude ji zadržovat.
4. Pohyb jako klíč k úspěchu
Při hubnutí břicha je důležité kombinovat různé typy pohybu. Kardio tréninky pomáhají spalovat tuky, zatímco posilování zpevňuje svaly a zlepšuje celkovou kondici. Zaměřte se na posilování středu těla (core), což zahrnuje cviky jako plank, angličáky, dřepy nebo výpady. Důležité je správné provedení cviků, aby byly břišní svaly skutečně zapojeny.
