1. Pohyb jako základ zdraví
Pravidelný pohyb je jedním z nejdůležitějších pilířů zdravého života. Nejde jen o to zhubnout nebo získat svaly – pohyb má mnohem širší přínosy. Nemusíte se nutit do maratonů nebo trávit hodiny v posilovně. Stačí, když si každý den dopřejete alespoň 7 500 kroků. Pohyb pomáhá předcházet civilizačním onemocněním, jako jsou cukrovka, srdeční choroby nebo rakovina. Navíc posiluje stabilitu těla a zlepšuje celkovou kondici. Jak říká MUDr. Kateřina Šédová, zakladatelka projektu Loono: „Pohyb je klíčem k prevenci mnoha nemocí.“
2. Nezapomínejte na preventivní prohlídky
Pravidelné návštěvy lékaře jsou nezbytné, i když se cítíte zdraví. Bohužel mnoho lidí zanedbává základní preventivní prohlídky u praktického lékaře, zubaře nebo gynekologa. Od určitého věku je důležité také podstupovat screeningy, například na rakovinu prsu nebo tlustého střeva. Včasná diagnostika může zachránit život, protože umožňuje zahájit léčbu v raném stádiu nemoci. Nepodceňujte tedy prevenci – může vám ušetřit mnoho starostí.
3. Vyvážená strava bez extrémů
Zapomeňte na přísné diety a omezování. Klíčem ke zdraví je vyvážený jídelníček, který tělu dodá všechny potřebné živiny. Základem by měly být celozrnné a čerstvé potraviny, které nejsou průmyslově zpracované. Dbejte na dostatek zeleniny, ovoce a správný pitný režim. Pokud máte problémy se syrovou zeleninou, zkuste ji připravit dušením nebo vařením. Strava by měla být pestrá a přizpůsobená vašim potřebám, nikoliv omezující.
4. Kvalitní spánek jako základ regenerace
Spánek je nezbytný pro regeneraci těla i mysli. Každý člověk má jiné potřeby, ale obecně platí, že spánek kratší než sedm hodin denně může mít dlouhodobě negativní dopad na zdraví. Nedostatek spánku ovlivňuje mozek podobně jako alkohol – zpomaluje reakce a zhoršuje soustředění. Vytvořte si pravidelnou spánkovou rutinu, kdy budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tělo vám za to poděkuje.
5. Péče o zuby není jen o úsměvu
Pravidelné čištění zubů a návštěvy zubního lékaře jsou základem, ale zdraví ústní dutiny ovlivňuje mnohem víc než jen váš úsměv. Záněty v ústech mohou mít dopad na celý organismus – mohou způsobit srdeční problémy, cukrovku nebo dokonce rakovinu. Navíc zdravé zuby a svěží dech zvyšují sebevědomí a přispívají k psychické pohodě. Nezapomínejte tedy na pravidelnou péči o zuby a zubní hygienu.
