Klíčové živiny, které nyní potřebujete:
Vápník: Když se blížíte k menopauze, estrogen začíná klesat a vápník se stává důležitějším. Je ironií, že vstřebáváte méně vápníku z jídla, které konzumujete, protože váš žaludek nevytváří tolik kyseliny potřebné pro vstřebávání. Zaměřte se na 1 000 miligramů denně z nízkotučných mléčných výrobků, doplňků nebo jejich kombinace.
Vitamin D: Pomáhá tělu absorbovat vápník, udržuje imunitní systém silný, chrání před rakovinou prsu a tlustého střeva a dokonce zabraňuje ztrátě sluchu. Ale když dosáhnete 40-ku, vaše hladiny vitamínu D začnou rychle klesat. Neexistuje způsob, jak získat dostatek vitamínu D ze stravy, protože jej obsahuje jen velmi málo potravin, proto je dobré doplňovat jej ve formě tablet.
Vláknina: Vláknina vás nejenže na déle zasytí, ale také pomáhá snižovat cholesterol a riziko rakoviny tlustého střeva. Snažte se denně jíst směs rozpustné (z ovoce, zeleniny, ječmene a ovsa) a nerozpustné (z celozrnného chleba a otrub) vlákniny.
