Abychom se lépe přizpůsobili změně času, je doporučeno dodržovat pravidelný spánkový režim, trávit čas venku na denním světle, upravit jídelníček, postupně se připravovat na změnu času a věnovat se fyzické aktivitě. Tímto způsobem můžeme minimalizovat negativní dopady časového posunu na naše zdraví a pohodu.
Zde je pět tipů, jak se lépe adaptovat na změnu času:
1. Dodržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Pravidelnost pomáhá stabilizovat vaše vnitřní biologické hodiny a usnadňuje adaptaci na nový čas.
2. Využijte denní světlo: Trávte co nejvíce času venku na denním světle, zejména během dopoledne. Přirozené světlo pomáhá regulovat produkci melatoninu, hormonu, který ovlivňuje spánek.
3. Upravte jídelníček: Zkuste konzumovat méně sacharidů a více zdravých tuků. Vyhýbejte se těžkým jídlům, alkoholu a kofeinu před spaním, protože mohou narušovat kvalitu spánku.
4. Postupná příprava na změnu času: Několik dní před změnou času si každý den posuňte dobu, kdy jdete spát a kdy vstáváte, o 15 minut dříve. Tímto způsobem si organismus pomalu přivykne na nový režim.
