Negativní dopady, jak fyzické, tak psychické, jsou však mnohem rozsáhlejší.
1. Zhoršené fungování mozku: Kvalitní a hluboký spánek je klíčový pro kognitivní funkce mozku, jako je paměť, učení a schopnost rozhodování. Nedostatek spánku zhoršuje koncentraci, zvyšuje riziko chyb a může vést k psychickým problémům, jako je úzkost nebo deprese. Mozek, který není dostatečně odpočatý, má zpomalené reakce a delší dobu mu trvá zpracování informací. Někteří odborníci dokonce tvrdí, že špatné spánkové návyky mohou být rizikovým faktorem pro rozvoj Alzheimerovy choroby.
2. Hormonální výkyvy a přibírání na váze: Během spánku se v těle regulují hladiny hormonů, které kontrolují hlad, stres a další fyziologické procesy. Nedostatek spánku narušuje tuto rovnováhu, což může vést k přibírání na váze a zvýšenému riziku metabolických poruch, jako je cukrovka.
3. Vyšší riziko srdečních chorob: Spánek přirozeně snižuje krevní tlak, což dává srdci a cévám čas na odpočinek. Nedostatečný spánek tento klidový čas zkracuje nebo eliminuje, což může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku. Hypertenze je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční a cévní onemocnění, infarkt a mozkovou mrtvici. Nedostatek spánku také zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu, který dále zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci.
4. Špatné zvládání bolesti: Nedostatek spánku zkresluje vnímání bolesti. Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou zbaveni spánku, vnímají bolest intenzivněji, ať už jde o akutní nebo chronickou bolest.
5. Vyšší hladina cukru v krvi: Nedostatečný spánek narušuje schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko inzulinové rezistence. Tento stav je předstupněm cukrovky 2. typu, která dále zvyšuje riziko kardiovaskulárních a nádorových onemocnění.
