Omezte sladké nápoje, cukrovinky a pečivo a vsaďte raději na přirozené zdroje sladkosti, jako je ovoce. \n# 2. Rychlé sacharidy Rafinované sacharidy jako bílý chléb, těstoviny nebo rýže mají vysoký glykemický index a rychle se mění na glukózu. Tělo pak tuto nadbytečnou energii snadno ukládá jako tuk. Nahraďte je celozrnnými variantami a zařaďte více zeleniny, která je bohatá na vlákninu a pomáhá udržet déle pocit sytosti. \n# 3. Alkohol Alkoholické nápoje jsou plné prázdných kalorií a často vedou k ukládání tuku právě v oblasti břicha. Navíc alkohol může snížit vaši schopnost spalovat tuk a zvýšit chuť na nezdravé jídlo. Pokud se snažíte zhubnout břicho, omezte alkohol na minimum. \n# 4. Trans-tuky Tyto tuky najdete v margarínech, pečivech a mnoha zpracovaných potravinách.
Jsou spojovány s různými zdravotními problémy včetně zvýšení viscerálního tuku. Vyhýbejte se potravinám s trans-tuky a přečtěte si etikety, abyste se ujistili, že vaše potraviny obsahují zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. \n# 5. Energetické a slazené nápoje Nejenže mají vysoký obsah cukru, ale také často obsahují další chemikálie, které mohou narušit váš metabolismus. Voda by měla být vaším hlavním zdrojem hydratace. Pokud vám chybí chuť, zkuste si vodu ochutit čerstvým ovocem nebo bylinkami. Kromě vyloučení těchto potravin z vašeho jídelníčku je důležité dodržovat vyváženou stravu, pravidelně se hýbat a dbát na dostatečný odpočinek.
