Tento minerál stojí za správnou činností srdce a nervů, pomáhá uvolňovat svaly, podílí se na tvorbě energie i regulaci krevního tlaku. Pokud jeho hladina klesne příliš nízko, může dojít k celé řadě zdravotních problémů – od drobných svalových záškubů až po vážnější potíže s oběhovým systémem.
Zásadní roli hraje hořčík také při metabolismu vápníku – bez něj tělo nedokáže vápník správně využít, což se může projevit nejen na kvalitě kostí, ale i zubů či kloubů.
Jak poznat, že vám chybí hořčík?
Nedostatek hořčíku se projevuje různě – často nenápadně, ale postupně stále výrazněji. Mezi nejběžnější příznaky patří:
- Svalové křeče a záškuby, především v nohou nebo očních víčkách.
- Zácpa a zpomalené trávení, jelikož hořčík podporuje činnost střev.
- Migrény a bolesti hlavy – pravidelný přísun hořčíku může výrazně snížit jejich četnost i intenzitu.
- Dýchací potíže – nedostatek může zhoršovat průběh astmatu.
- Vysoký krevní tlak, který se často upraví po doplnění hořčíku.
- Špatné vstřebávání vápníku, což může oslabovat kosti.
- Neustálá chuť na sladké – častý signál, že tělu chybí tento minerál.
- Nervozita, podrážděnost a úzkosti – hořčík stabilizuje nervový systém a podporuje psychickou pohodu.
- Depresivní nálady – studie potvrzují souvislost mezi nízkou hladinou hořčíku a vyšším rizikem deprese.
- Nespavost a chronická únava – bez dostatečného množství hořčíku se tělo hůře regeneruje.
Když se tyto příznaky spojí, dokážou výrazně zhoršit kvalitu života. Naštěstí existuje řada způsobů, jak hořčík do těla doplnit přirozeně.
Přírodní zdroje hořčíku, které by neměly chybět v jídelníčku
Zdravá, pestrá a vyvážená strava může být tím nejlepším způsobem, jak si udržet dostatek hořčíku. Mezi nejbohatší přírodní zdroje patří:
- Zelená listová zelenina – špenát, mangold, kapusta nebo kel.
- Luštěniny – čočka, fazole, hrách i sója.
- Ořechy a semínka – mandle, kešu, dýňová i slunečnicová semínka jsou doslova malým pokladem minerálů.
- Ovoce – avokádo, fíky, banány či datle.
- Celozrnné obiloviny a pšeničné klíčky, které kromě hořčíku dodají i vlákninu.
- Kvalitní hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa – potěší tělo i duši.
