A nyní se řádně nadechněte, ale pozor, pouze nosem, se zavřenými ústy. Snažte se nadechnout nejvíce, jak se dá, abyste plíce zaplnily. Prudce vydechněte. Stále si pamatujte, že vydechovat musíte ústy, ale ty jsou tentokrát sevřené, jako byste jeli vydat ze sebe zvuk „pahh“. Zadržte dech. Hlavu mějte skloněnou a žaludek stáhněte. Pomalu počítejte do osmi a pak se přesuňte na další část. Vraťte se do počáteční pozice. Relaxujte a klidně dýchejte. Opakujte cyklus ještě jednou.
Loďka: Toto cvičení vám pomůže zpevnit stehna. Sedněte si na zem s nohama jako vidíte na obrázku. Nohy natáhněte a opět opakujte dýchací cyklus. Nakloňte se dopředu a zadržte dech na 8 sekund. Ruce natáhněte směrem dopředu, spusťte ramena a stáhněte žaludek. Opakujte 5krát.
