5 jednoduchých cviků, díky nimž získáte skvělou figuru už za měsíc! Jak na to?

4353
Sdílejte

1. Prkno

© Depositphotos.com

Plank neboli prkno je velice účinným cvikem, který umí zezačátku potrápit, ale má skvělé výsledky. Slouží ke zpevnění celého těla, obzvláště pak břišního svalstva, zad i ramenních svalů.

Jak na to?

Opřete se lokty o zem tak, aby svíraly úhel 90 stupňů. Natáhněte nohy dozadu, položte špičky na zem a zvedněte zadeček nahoru. Dbejte na to, aby bylo vaše tělo rovné. Vydržte takto alespoň 30 vteřin, postupně tyto intervaly prodlužujte.

2. Kliky

© Depositphotos.com

Pokud budete dělat kliky správně, budete posilovat hlavně tricepsy, ramenní svaly, záda i hrudní svalstvo.

Jak na to?

Lehněte si na zem, dlaně položte podél hrudníku těsně pod rameny. Nohy natáhněte dozadu, opřete o špičky a zvedejte se na rukou, tělo rovné. Cvik provádějte pomalu pro lepší posílení svalstva.

Kam dál?

Dnešní generace je vyčerpaná aneb když je nedostatek spánku

Pití kávy ve špatný čas může způsobit únavu, hrozí i anémie

Zákaz amalgámu se uspíšil. Plně hrazené plomby pro dospělé už nebudou

První úmrtí na záškrt po 55 letech. Není to banalita, tato nemoc umí udusit miminko i dospělého

Újma po očkování proti covidu? Odpovědnost by měl nést výrobce, říká Válek

Další články