Tento cvik vám zajistí pevno sedací svaly, středové jádro, svalstvo na spodní části zad i bedra.
Jak na to?
Lehněte si na záda, kolena pokrčte a nohy roztáhněte na šířku boků. Ruce položte podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte svou pánev a při tom zpevněte břicho i zadek. Zůstaňte chvilku v této pozici a zase se vraťte zpět na zem. Cvik opakujte.
Jak cvičení naplánovat?
Cviky je třeba kombinovat a opakovat. Jak by mohlo vypadat jedno cvičení?
- 1 prkno po dobu 1 minuty
- Kliky po dobu 1 minuty
- Dřepy po dobu 2 minut
- Bird-dog po dobu 1 minuty
- Můstek po dobu 1 minuty
- Opět prkno (1 minuta)
- Kliky (1 minuta)
- Dřepy (1 minuta)
Mezi cviky dělejte krátké přestávky. Jakmile ucítíte, že už máte svaly pevnější a vydržíte déle, cviky zopakujte vícekrát nebo vydržte cvičit delší dobu.
Výrazné výsledky by se měly dostavit už za 4 týdny!
Trápí vás křečové žíly? Pak si přečtěte následující článek o cvičení, které vám od nich pomůže.
