3. Dřepy
Při správně prováděných dřepech zpevníte kvadriceps, hýžďové svaly a celkově všechny sedací svaly.
Jak na to?
Při dřepech je třeba sledovat správnou pozici nohou a kolen. Nohy rozkročte trochu ze široka a ohýbejte kolena tak, aby se nedostávaly před úroveň špiček, ale aby zůstávaly za. Hýždě směřujte dozadu směrem dolu a opět zvedejte.
4. Bird-dog
Toto cvičení posiluje břišní svaly, dolní části zad, hýždě a stehna.
Jak na to?
Klekněte si na kolena a opřete se o ruce. Jednu ruku zdvihněte před sebe tak, aby vytvářela přímku s vašimi zády. Zároveň zvedněte opozitní nohu a v této pozici setrvejte několik sekund. Poté nohy a ruce vystřídejte a cvik opakujte.