1. Prkno
Plank neboli prkno je velice účinným cvikem, který umí zezačátku potrápit, ale má skvělé výsledky. Slouží ke zpevnění celého těla, obzvláště pak břišního svalstva, zad i ramenních svalů.
Jak na to?
Opřete se lokty o zem tak, aby svíraly úhel 90 stupňů. Natáhněte nohy dozadu, položte špičky na zem a zvedněte zadeček nahoru. Dbejte na to, aby bylo vaše tělo rovné. Vydržte takto alespoň 30 vteřin, postupně tyto intervaly prodlužujte.
2. Kliky
Pokud budete dělat kliky správně, budete posilovat hlavně tricepsy, ramenní svaly, záda i hrudní svalstvo.
Jak na to?
Lehněte si na zem, dlaně položte podél hrudníku těsně pod rameny. Nohy natáhněte dozadu, opřete o špičky a zvedejte se na rukou, tělo rovné. Cvik provádějte pomalu pro lepší posílení svalstva.
